Las discusiones pueden causar que las parejas experimenten una sensación de inundación emocional.
Aprenda formas de controlar el estrés y los conflictos para mantener una relación saludable. Incluso las mejores relaciones tienen conflictos, y a veces las parejas no se comportan según sus valores. Gritar, salir de la habitación dando pisotones o actuar como un “muro de piedra” durante conversaciones perturbadoras puede ocurrir incluso en las parejas más amorosas. Con frecuencia, después de estas situaciones tensas, las parejas comentan algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero conversar sobre esto, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Estado de excitación fisiológica difusa
Los expertos del Método Gottman relacionan estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente conocida como “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. El estado de inundación activa la liberación de hormonas del estrés. Las hormonas del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. En el cuerpo, la inundación se manifiesta con respiración alterada, músculos rígidos, un corazón acelerado (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad de boca o urgencia de orinar.
Simultáneamente, la mente experimenta cambios. Nuestro interés se centra más en nosotros como una forma de autoprotección. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más complicado comportarse de manera que fomente el bienestar relacional: expresar afecto, utilizar el humor, mostrar curiosidad o encontrar soluciones a los problemas.
Causas de la inundación: factores internos y externos En las relaciones, la inundación puede ser resultado de factores de estrés externos o internos. Los estresores externos son eventos que generan tensión y se producen fuera de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno está relacionado con la relación: tal vez usted y su pareja se hayan alejado, estén menos activos sexualmente o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los factores estresantes exceden nuestra capacidad para regularlos, experimentamos el fenómeno del "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Cuando el estrés elevado se da en el hogar o fuera de él, las personas tienden a tener más discusiones y menos éxito al resolver conflictos.
Cómo afrontar el escorts bonitas estrés y el estado de inundación En sus investigaciones, John Gottman encontró que, cuando una persona está inundada, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos sin el estímulo estresante para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es crucial tomar un respiro y enfocarse en algo que promueva la calma. Si su pareja atraviesa un episodio de inundación, lo mejor es darle espacio, ser reconfortante y entender que sus reacciones son consecuencia del estrés fisiológico. A menudo, enfrentamos retos para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.